Страх – это естественно

В принципе, страх потерять жизнь - это естественный страх че­ловека. Когда все более или менее спокойно, страх спит или дремлет в нас. Но случается нечто, и начина­ется паника. Кто-то реагирует на стресс по типу двигательной бури. А кто-то, напротив, становится совер­шенно закаменелым (состояние мнимой смерти). Обе эти реакции -из животного мира. Вспомните, как «скачет» по берегу рыба, выброшен­ная на сушу, как мечется загнанный в клетку зверек. Вероятность выжить за счет большого количества дви­жений у них действительно выше. Или пример обездвиженности: при­творится какой-нибудь зверек мер­твым - и хищник пройдет мимо, не съест его. Но это не значит,-что люди, у которых срабатывают эти древние механизмы, более защище­ны в момент опасности.

Все-таки более защищены те, чьи действия целенаправленны. Кто и в такой ситуации не теряет разу­ма. Если человек, охваченный паникой, не дает отчета тому, что де­лает, если он несется не думая, то опасность для себя он только увеличивает. Как и человек, находящийся в ступоре, не способ­ный ни двигаться, ни вообще как-либо контактировать с миром. Пусть там даже все рушится.

Страх без причины - страх иного рода. Испытывают его в основном люди рациональные, логически мыс­лящие; Тогда как «двигательная буря» и «мнимая смерть» характер­ны для эмоциональных натур, живу­щих чаще по закону чувств, нежели разума. Рационалисты умеют со­браться в трудную минуту, все про­считать. Однако порой их логика оборачиваете против них же. «Если там произошло то-то, почему это не может случиться у нас?» - рассуждают они. Прикидывают, считают, прокручивают в голове одну страшную картинку за другой.

Как выйти из ступора и что можно посоветовать для избавления от навязчивых страхов? Один из вариантов: жить «здесь и сейчас». Не воспоминаниями о чем-то ужасном, ос- тавшемся в прошлом, и не предположениями о неприятностях в будущем. А именно сегодняшней, настоящей ситуацией. Понимать ее значение, радоваться ей. Солнце све- тит, я веду ребенка в садик, малыш здоров - все замечательно! Или еще вариант: почувствовать себя уже пережившим напряженный период, справившимся с ним. То есть самому себе внушить ощущение: я сильный.

Существует масса приемов помочь человеку выйти из панического состояния и состояния ступора. Роль просто спокойного слова, участия окружающих тут огромна. Человеку необходимо знать, что он не одинок, что кто-то его любит, поддерживает. Это очень важно.

В случае «бури» человек пусть постарается максимально расслабиться, по-

сидит с закрытыми глазами, пройдется мысленным взором по всему телу, свободно подышит...

Ну а во-втором случае самое главное - человека растормошить, ликвидировать ступор. Нередко помогают простые вопросы, относящиеся к практическим действиям. Например, «как ты сделал то-то?» или «куда ты собирался сегодня сходить?». Отвечая на них, человек переключается на данную ситуацию. И поле его внимания постепенно расширяется. Но будьте готовы к тому, что ваш «спасаемый» может ответить на ваше участие раздражением. Ни в коем случае не раздражайтесь в ответ.

Выждите паузу и вновь начните «атаку» вопросами. Кроме того, жертве страха можно посоветовать почаще заниматься тем, что приносит радость. Смотреть хорошие фильмы, слушать любимую музыку, общаться с дорогими людьми.

Всегда настраивает на умиротворенный лад природа. Глядя на спокойное течение реки или мерцающие языки пламени, любой из нас словно соприкасается с вечностью. Вода и огонь завораживают, погружают в состояние медитации... Безусловно, вселяет дополни- тельные силы забота о ком-то, возможность кому-то помочь, освободить от проблем.

ГУ РК «Психотерапевтический центр»
Психотерапевт Костюкевич В.Б.