Определи, что ты за «птица»

Способность организма измерять время называют биологическими часами. Что же настраивает эти таинственные часы, отсчитывающие время человеческой жизни? Датчиками времени являются свет и темнота. В 24-часовом околосуточном ритме фаза активности сменяется фазой релаксации. Тебе хочется спать тогда, когда эти часы показывают время сна. Ночью скорость психомоторных реакций уменьшается, а также снижаются внимание, умственная и физическая работоспособность. Замедляются дыхание и сердечный ритм, снижаются артериальное давление, концентрация глюкозы в крови.

Эффективность многих лекарств зависит от времени их приема. Так, например, сердечные и противоастматические препараты принимают ближе к полуночи, слабительные, а также обладающие снотворным эффектом - перед сном. Лекарства от язвы, артритов и артрозов лучше действуют рано утром и поздно вечером. Гормональные препараты принимаются строго по схеме, а средства скорой и неотложной помощи - независимо от времени суток.

Цикл «сон - бодрствование» является примером суточного ритма, с которым совпадают другие суточные ритмы. Например, внутренняя температура тела не всегда равна 37° С: на протяжении дня она незначительно колеблется, а в утренние часы перед пробуждением может падать до 35,5 °С. Человеку всегда хочется спать, когда температура его тела начинает снижаться. Это происходит после того, как она достигает своего максимума, совершая суточный колебательный цикл. Внутренние часы начинают отсчет времени с того момента, когда утром ты открываешь глаза, и лучи света попадают на сетчатку.

Феномен «жаворонков» и «сов» имеет вполне научное объяснение. В нашей крови содержится гормон бодрствования - кортизол и гормон сна - мелатонин. Как оказалось, минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а ее пик достигается с пробуждением. У «жаворонков» максимум выброса кортизола происходит к 4-5-ти часам утра, поэтому они более активны в начале дня, зато быстрее утомляются к вечеру. У «сов» ситуация иная: мелатонин выделяется ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7-8 часов утра. Третья группа людей, получившая название «голуби», относительно легко подстраивается под те или иные временные факторы: у них биохимические реакции организма достаточно лабильны.

Определи, что ты за «птица»

Точно установить, кто ты - «голубь», «жаворонок» или «сова», тебе поможет тест немецкого ученого Г. Хильдебрандта. Утром после пробуждения сосчитай частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов за минуту. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то ты «голубь»; если 5:1 или 6:1 - «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для «сов». Комфортное время утреннего подъема и вечернего засыпания - вовсе не прихоть. Разгадка - в биохимических процессах организма. Учитывай эту особенность, и тебя минуют многие недуги. Так, например, «жаворонки» более эффективно трудятся в первой половине дня - на это время планируй самую сложную работу, требующую повышенной концентрации внимания. Ночные смены «жаворонкам» противопоказаны - они могут серьезно навредить их здоровью.«Совы» отлично справятся со сложными задачами во второй половине дня - у них под вечер открывается «второе дыхание». «Голуби» - счастливчики: им легко приспособиться к любому графику без ущерба для здоровья.