8 способов сохранить самообладание

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!
Когда мы испытываем стресс, наш пульс учащается, и мы начинаем при этом ускоренно дышать. Как ни парадоксально, обмануть себя не так уж и сложно. «Дышать медленно - это значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он уже или нет», - уверен Бредли И. Фредерик, директор Международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе. Он советует сосредоточиться на дыхании - дышать глубже (это называется «дышать диафрагмой»). Почувствуйте, как она расширяется и сужается.
Есть и специальная дыхательная методика, позволяющая быстро снять эмоциональное напряжение. Делайте четыре обычных вдоха, а пятый - длиннее и глубже. Затем перерыв - 5 секунд. И вновь повторите.

В ТОЧКУ! Три способа по борьбе со стрессом можно позаимствовать из китайской медицины.
• Воздействуйте на аккупунктурные точки. Их очень много расположено на мочках ушей. Техника проста: кончиками указательного и большого пальцев аккуратно помассируйте мочки.
• По 30 секунд нажимайте на точки, находящиеся под носом, между бровями и иод нижней губой.
•Храните на рабочем столе пару металлических шариков. Их можно купить в эзотерическом магазине. Когда вращаешь их в ладони, они воздействуют на особые точки (их еще называют «точками отчаяния»). И стресс уходит.

НЕ СТОИТ ПЕРЕЖЕВАТЬ! Распространенная ошибка - пытаться «съесть» свои проблемы с десертом. Действительно, шоколад и сладости, способствующие выработке гормона радости - серотонина, - дают свой эффект. Но временный! Едва вы закончите есть, вас охватит чувство вины за свой вес и вы станете переживать о том, как теперь избавиться от лишних калорий. Замените сладости орехами - фундуком или миндалем. Они также богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина. Ну и, кроме того, порадуют вас витаминами В и К, а также антиоксидантами, которые иомогут побороть стресс.

ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ. Если у вас сильный стресс, откажитесь от кофе. Он не сможет улучшить ваше состояние, а приведет к резким перепадам настроения. Теплая чашка травяного чая поможет больше. Возьмите 1 ст. ложку мелиссы, заварите кипятком и дайте настояться. Вы заметите, что уже во время приготовления чая постепенно успокаиваетесь.

МУЗЫКАЛЬНАЯ ПАУЗА Правильно подобранная мелодия приведет ваш пульс в норму - не слушайте во время стресса танцевальные хиты да еще и на полную громкость! Найдите музыку, приятную вам, которая вызывает в памяти только положительные эмоции. Обязательно храните в плеере несколько любимых медленных треков. Они пригодятся вам в трудную минуту.

УЙТИ ОТ ПРОБЛЕМ
Известный рецепт борьбы со стрессом - пойти подышать свежим воздухом - современные психотерапевты советуют усложнить так: нужно резко встать из-за рабочего стола и выйти из помещения, постепенно ускоряя шаг. Лучше, если в этот момент вы будете разговаривать по мобильному телефону - это придаст ритм движению. Оказавшись на улице, пробегитесь. Прилив энергии вытеснит негативные мысли и взбодрит вас. А когда вы вернетесь на работу, то посмотрите на ситуацию иначе.

РЕЦЕПТЫ ПРИРОДЫ С последствиями стресса - нарушениями сна, повышенной раздражительностью - вам поможет справиться фитотерапия. К препаратам растительного происхождения, которые обладают седативными свойствами, можно отнести валериану, пустырник, боярышник, хмель, пион, мелиссу, вереск и душицу. Выбирайте фармакологические средства на их основе.

СМЕЙТЕСЬ! Как это ни парадоксально, стресс, как огня, боится... улыбки и смеха! Поэтому вам следует хорошенько себя рассмешить. Зайдите на развлекательный сайт и прочитайте подборку анекдотов. Вы заметите, что после этого вернетесь к напряженной работе более собранной и подготовленной.